Bench Press

Yatay sehpada göğüs ve ön omuz.

Nasıl yapılır?

Sırtını hafif kamburlaştır, ayaklar yere basın. Barı göğsünüze kontrollü indirip patlayıcı kaldırın.

Sık yapılan hatalar

Dirsekleri fazla açmak, kalçayı kaldırmak.

Eğitmen notu

Omuz ağrısında açıyı daraltın.

Önerilen set / tekrar

Set: 3–4 · Tekrar: 8–12