Crunch

Üst karın kaslarını çalıştıran temel harekettir.

Nasıl yapılır?

Bel yerde sabit kalır, gövde karın sıkılarak yukarı kaldırılır.

Sık yapılan hatalar

Boynu çekmek, belden kalkmak.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 30–45 sn. Karın kası sıkılarak yapılmalı.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 15–20