Leg Raise

Alt karın bölgesini çalıştıran etkili harekettir.

Nasıl yapılır?

Sırt yerdeyken bacaklar kontrollü şekilde yukarı kaldırılıp indirilir.

Sık yapılan hatalar

Bel boşluğunu artırmak, bacakları hızlı indirmek.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 45–60 sn. Bel yere yakın tutulmalı.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 10–15