Plank

Karın ve core bölgesini güçlendiren statik harekettir.

Nasıl yapılır?

Dirsekler yerde, vücut düz çizgide tutulur.

Sık yapılan hatalar

Kalçayı fazla kaldırmak veya düşürmek.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 30–45 sn. Set başına süre: 30–60 sn; bel ağrısı olursa süre azaltılmalı.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 30–60 sn