Seated Cable Row

Orta sırt ve kanat kaslarını çalıştıran temel rowing hareketidir.

Nasıl yapılır?

Sırt dik tutulur, tutacak karna doğru çekilir ve kürek kemikleri sıkılır.

Sık yapılan hatalar

Belden savurmak, omuzları öne düşürmek.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 60–90 sn. Çekişte göğüs açık tutulmalı.

Önerilen set / tekrar

Set: 3–4 · Tekrar: 8–12