Shoulder Press

Omuz kaslarını geliştiren temel press hareketidir.

Nasıl yapılır?

Dambıl veya bar omuz hizasından yukarı itilir, kontrollü şekilde indirilir.

Sık yapılan hatalar

Bel boşluğunu fazla artırmak, ağırlığı savurmak.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 60–90 sn. Bel desteği ve kontrollü tempo önemlidir.

Önerilen set / tekrar

Set: 3–4 · Tekrar: 8–12