Barbell Curl

Biceps kaslarını geliştiren temel curl hareketidir.

Nasıl yapılır?

Dirsekler sabit tutulur, bar kontrollü şekilde yukarı kaldırılır ve indirilir.

Sık yapılan hatalar

Belden savurmak, dirsekleri öne taşımak.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 45–60 sn. Hareket boyunca dirsekler sabit kalmalı.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 10–12