Hammer Curl

Biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır.

Nasıl yapılır?

Dambıllar avuç içleri birbirine bakacak şekilde yukarı kaldırılır.

Sık yapılan hatalar

Omuzdan yardım almak, hızlı indirmek.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 45–60 sn. Kontrollü indirme kısmı önemlidir.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 10–12