Leg Curl

Arka bacak kaslarını çalıştıran izolasyon hareketidir.

Nasıl yapılır?

Makinede topuklar kalçaya doğru çekilir ve kontrollü bırakılır.

Sık yapılan hatalar

Kalçayı kaldırmak, hareketi yarım yapmak.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 45–60 sn. Arka bacak kası hissedilmeli.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 12–15