Leg Extension

Ön bacak kaslarını izole çalıştırır.

Nasıl yapılır?

Makinede dizler uzatılır, üstte kısa sıkma yapılır ve kontrollü indirilir.

Sık yapılan hatalar

Ağırlığı savurmak, dizleri sert kilitlemek.

Eğitmen notu

Dinlenme önerisi: 45–60 sn. Kontrollü tempo kullanılmalı.

Önerilen set / tekrar

Set: 3 · Tekrar: 12–15