Squat

Temel bacak ve kalça güç hareketi.

Nasıl yapılır?

Ayak omuz genişliğinde, göğüs açık. Kalçayı geri iterek çömelin, dizler ayak parmakları hizasında kalsın.

Sık yapılan hatalar

Dizler içe çökme, derinliksiz kısa hareket.

Eğitmen notu

Ağırlığı artırmadan önce derinliği koruyun.

Önerilen set / tekrar

Set: 3–5 · Tekrar: 6–10